Odată cu venirea toamnei, corpul nostru începe să resimtă schimbările aduse de scăderea temperaturilor, umiditatea crescută și zilele tot mai scurte. Aceste modificări sezoniere ne afectează nu numai starea de spirit, ci și sistemul imunitar. Tocmai de aceea, vitamina C devine esențială pentru a ne proteja de virozele și infecțiile respiratorii specifice perioadei reci.

În lunile de toamnă, tindem să ne modificăm obiceiurile de viață, iar aceste schimbări ne pot influența nevoile nutriționale. Cum?

-      Ne schimbăm obiceiurile alimentare - pe măsură ce vremea devine tot mai rece, mulți dintre noi trecem de la o dietă bazată pe fructe și legume proaspete, la alimente mai consistente, dar mai sărace în nutrienți. Aceasta poate duce la o scădere a aportului de vitamina C, deoarece multe dintre sursele naturale de vitamina C, cum ar fi legumele verzi, nu sunt atât de prezente în dieta de toamnă. În această situație, suplimentarea devine esențială pentru a acoperi deficiențele.

-      Nu mai facem activitate fizică - în zilele de toamnă, limităm  foarte mult activitățile în aer liber din cauza vremii nefavorabile. Sportul și mișcarea însă, au beneficii asupra imunității, iar reducerea lor va face ca organismul nostru să fie mai vulnerabil. Vitamina C poate contribui la compensarea acestui dezechilibru, oferindu-ne un sprijin necesar pentru întărirea imunității.

 Cum să ne asigurăm necesarul zilnic de vitamina C

 Chiar dacă vitamina C este ușor disponibilă din alimentele obișnuite, este important să   acordăm atenție aportului zilnic, mai ales în sezonul rece. Adulții au nevoie de aproximativ 75-   90 mg de vitamina C pe zi, iar în perioadele de stres fizic, cum ar fi infecțiile sau expunerea   prelungită la frig, necesarul poate crește. În afară de citrice și legume proaspete, putem opta și pentru sucuri naturale din fructe sau smoothie-uri, care sunt o metodă rapidă și delicioasă   de a ne completa rezervele de vitamina C. De exemplu, un pahar de suc de portocale proaspăt stors ne poate furniza peste 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Recuperarea după boală

Pe lângă rolul preventiv, vitamina C este esențială și în faza de recuperare după îmbolnăvire. Datorită proprietăților sale antioxidante, ajută la repararea țesuturilor deteriorate și la reducerea inflamației din organism. De asemenea, contribuie la rehidratarea și refacerea energiei pierdute, mai ales în cazul virozelor care implică febră sau oboseală intensă. Persoanele care  se confruntă cu o carență de vitamina C pot avea oboseală cronică, vulnerabilitate la infecții, sângerări gingivale și vindecare lentă a rănilor. În astfel de cazuri, suplimentarea cu vitamina C este deosebit de importantă pentru a grăbi recuperarea.

Când și cum luăm suplimente de vitamina C? 

Dacă dieta zilnică nu ne asigură necesarul de vitamina C, suplimentele alimentare pot fi o soluție practică, mai ales în sezonul rece. Acestea sunt disponibile sub formă de tablete, capsule, pudre sau băuturi efervescente și sunt ușor de administrat. Este important însă să urmăm doza recomandată de medic sau de pe ambalajul produsului, deoarece excesul de vitamina C poate provoca disconfort gastric sau alte reacții neplăcute, cum ar fi diareea. De obicei, dozele de 500 mg pe zi sunt suficiente pentru prevenirea deficiențelor, iar în caz de răceală, medicul poate recomanda o doză mai mare pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a sprijini recuperarea.

Consultă medicul! Specialistul te poate ajuta

 Pentru a preveni problemele de sănătate specifice sezonului toamnă-iarnă sau pentru a gestiona eficient   orice tulburare apărută, Medcenter oferă consultații, investigații și analize medicale de înaltă calitate.   Consultă medicul pentru a te asigura că sănătatea ta și a familiei tale este în cea mai bună formă.   Sănătatea voastră este prioritară!