Schimbările de anotimp aduc întotdeauna provocări pentru corpul nostru, iar trecerea de la vară la toamnă nu face excepție. Mulți dintre noi resimțim o stare de oboseală inexplicabilă, lipsă de energie și chiar dificultăți în a ne adapta la temperaturile mai scăzute. Însă această tranziție nu trebuie să fie dificilă. Cu câteva ajustări simple, poți face față mai ușor schimbărilor de sezon și te poți bucura de frumusețea toamnei.

1. Suplimentează vitamina D 

Odată cu scurtarea zilelor, expunerea la lumina naturală scade, iar corpul primește mai puțină vitamina D, care joacă un rol esențial în menținerea stării de bine. Lipsa acesteia poate duce la oboseală și chiar la depresie sezonieră.
Sfat practic: Încearcă să te expui la soare în primele ore ale dimineții sau în timpul prânzului, când lumina este mai intensă. Dacă ai un program încărcat sau locuiești într-o zonă cu multe zile înnorate, discută cu medicul tău despre suplimentele de vitamina D pentru a compensa lipsa luminii solare.

2. Reglează-ți orele de somn

Tranziția de la zilele lungi și pline de energie din timpul verii la serile mai reci și întunecate poate da peste cap rutina de somn. De multe ori, aceasta este o cauză majoră a oboselii din timpul toamnei.
Sfat practic: Încearcă să menții un program de somn regulat, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi. Creează o atmosferă relaxantă în dormitor – aerisește camera înainte de culcare și evită utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de somn. Oferă-ți câteva minute de liniște pentru a-ți relaxa mintea.

3. Plimbă-te în aer liber și fă exerciții fizice

Când vremea devine mai rece, e tentant să renunți la activitatea fizică, însă aceasta este esențială pentru a combate oboseala și pentru a stimula eliberarea de endorfine, hormonii fericirii.
Sfat practic: Dacă îți place sportul în aer liber, profită de zilele însorite de toamnă pentru plimbări, jogging sau drumeții. Chiar și o scurtă plimbare în parc poate face minuni pentru starea ta de spirit. În zilele mai reci sau ploioase, poți face exerciții simple acasă, folosind o aplicație de antrenamente sau urmărind clipuri online.

4. Bea ceaiuri și mănâncă supe calde

În sezonul rece, tendința de a bea apă scade, dar corpul tău are nevoie de hidratare la fel ca în timpul verii. Deshidratarea poate duce la oboseală și dificultăți de concentrare.
Sfat practic: Pe lângă apa plată, te poți hidrata și cu ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul sau mușețelul. Supele calde sunt și ele o opțiune excelentă pentru a-ți menține corpul hidratat și a te încălzi în același timp.

5. Consumă multe legume și fructe de sezon

 Pe măsură ce zilele devin mai reci, e firesc să simți nevoia de mâncăruri calde și reconfortante. Însă   alegerile alimentare potrivite te pot ajuta să te menții energizat și să combați senzația de letargie.
 Sfat practic: Optează pentru legume de sezon precum dovleacul, cartofii dulci și sfecla, care sunt bogate   în vitamine și minerale. Include în alimentația ta fructe de toamnă precum merele și perele, bogate în fibre   și antioxidanți. Proteinele de calitate, precum carnea slabă sau leguminoasele, te vor ajuta să te simți   sătul și energizat pe tot parcursul zilei.

 6. Rezervă-ți timp pentru activități relaxante

Toamna poate aduce cu ea o senzație de melancolie sau stres, mai ales pe măsură ce zilele devin mai scurte. Menținerea unui echilibru mental este esențial pentru a trece cu bine prin această perioadă.
Sfat practic: Acordă-ți câteva minute în fiecare zi pentru practici de relaxare. Meditația, respirația profundă sau yoga pot reduce stresul și anxietatea. De asemenea, nu uita să-ți acorzi timp pentru activități care îți fac plăcere, fie că e vorba de citit, pictat sau chiar gătit.

7. Pregătește-ți hainele mai groase 

Un alt aspect important al adaptării la toamnă este pregătirea garderobei pentru temperaturi mai scăzute. Un echilibru între confort și protecția împotriva frigului este esențial pentru a te simți bine în fiecare zi.
Sfat practic: Alege haine din materiale naturale, cum ar fi lâna sau bumbacul, care permit pielii să respire și păstrează căldura corpului. Straturile multiple sunt cheia – îți oferă flexibilitatea de a te adapta la schimbările de temperatură din timpul zilei. În zilele cu temperaturi extrem de scăzute, nu uita de accesoriile esențiale cum ar fi,  fularele și mănușile care îți vor proteja extremitățile de frig.
 

Protejează-ți sănătatea cu ajutorul specialiștilor Medcenter! 

Pentru a preveni îmbolnăvirea sau pentru a gestiona cât mai eficient problemele de sănătate cauzate de trecerea de la vară la toamnă, Medcenter oferă o gamă largă de consultații, investigații și analize medicale de înaltă calitate, realizate de specialiști în medicină internă, medicină generală, dermatologie, cardiologie și multe alte specialități. Consultă medicul pentru a-ți asigura sănătatea și a preveni complicațiile severe ale bolilor.