Top sfaturi utile pentru o vară sănătoasă

În sezonul estival, organismul uman este expus la acțiunea complexă a unor factori mai puțin favorabili, cum ar fi temperaturile ridicate, razele UV, vântul și chiar apa sărată de mare.
Specialiștii în sănătate ne recomandă să ne bucurăm de razele soarelui, având grijă să ne hidratăm corespunzător, să avem o alimentație echilibrată și să ne protejăm de radiațiile ultraviolete.

Iată cum poți susține simplu și rapid funcționarea organismului pe timp de vară:

Printr-o alimentație sănătoasă:

Deși mulți consideră că este suficient să oferi organismului o bună hidratare pe timp de vară, s-a dovedit că și alimentația sănătoasă este la fel de importantă!

• Vara nu trebuie să consumăm mâncăruri grase, prăjeli, carne roșie sau sosuri cu un conținut ridicat de grăsimi. O dietă echilibrată include supe din legume, pește, brânzeturi slabe, salate și fructe sau legume proaspete, bogate în fibre, care previn acumularea kilogramelor nedorite și conferă senzația de sațietate.
• Alimentele ingerate trebuie să fie cât mai puțin procesate termic: ar fi ideal să fie consumate proaspete, în salate, sau gătite la abur ori la grătar.
• Aportul hidric prin alimentele ingerate este foarte important, de aceea ar trebui să consumăm fructe răcoritoare, bogate în antioxidanți, vitamine și minerale, precum mere, pepene, fructe de pădure, cireșe și vișine.
• Legumele recomandate pe timp de vară sunt cele care conțin mulți nutrienți, însă au și calități astringente și hidratante, cum ar fi rădăcinoasele (morcovii), castraveții și ardeii grași roșii.

Printr-o hidratare corespunzătoare:

• Pentru o bună funcționare, în condiții bazale, organismul necesită minim 2 litri de lichide zilnic, preferabil din apă sau ceaiuri neîndulcite. În acești 2 litri nu se consideră lichidele provenite din supe sau ciorbe, sosuri, fructe sau cafea.
• Aportul de lichide trebuie să crească în zilele caniculare, în cazul persoanelor care muncesc în aer liber sau care au activitate fizică intensă.
• Vara trebuie evitate băuturile diuretice, care contribuie la deshidratarea organismului: alcoolul, energizantele, răcoritoarele carbogazoase sau îndulcite, cofeina sau ceaiul verde în exces.
• Se recomandă un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol, pentru a compensa fluidele pierdute în timpul nopții.
• Este important să te hidratezi chiar dacă nu ai senzația de sete, deoarece până ajungi să conștientizezi acest lucru, organismul pierde o cantitate mare de apă.
• Apa trebuie consumată la o temperatură apropiată de cea ambientală, pentru a nu spori șocul termic al organismului.

Printr-o protecție solară cât mai eficientă:

• Pentru a evita arsurile solare, este indicată utilizarea cremelor hidratante și tonifiante, cu factor de protecție UVA și UVB. În timp, leziunile la nivelul pielii produse de arsuri solare pot cauza unele forme de cancer!
• Demachierea trebuie efectuată atât seara, cât și dimineața! În timpul nopții, glandele secretă sebum, care trebuie îndepărtat înainte de aplicarea machiajului.
• Pentru tonifiere, se pot utiliza măștile din fructe (căpșuni, piersici sau caise). Acasă, îți poți pregăti o mască spălând și zdrobind fructele, pe care apoi le amesteci cu 2-3 linguri de smântână grasă. Pasta rezultată se aplică pe tenul curat, evitând zona ochilor. După ce acționează timp de 20-30 de minute, se clătește cu apă călduță.
• Tenul sensibil poate fi protejat și cu ajutorul produselor cosmetice pentru machiaj pe bază de SPF, care formează un strat protector pentru blocarea radiațiilor UVA și UVB.

Printr-o îmbrăcăminte adecvată:

• Hainele purtate pe timp de vară trebuie fabricate din materiale naturale, care permit absorbția și evaporarea umezelii, cum ar fi inul, cânepa, bumbacul organic și bambusul.
• Pentru a evita insolațiile, capul trebuie acoperit cu o pălărie sau șapcă, în special în intervalul orelor de vârf.
• Încălțămintea trebuie să fie comodă și lejeră.
• Pantofii sau sandalele trebuie să fie de bună calitate, realizate din materiale naturale: pânză sau piele naturală (în special interiorul), pentru a evita transpirația piciorului.

Multe din aceste sfaturi din partea specialiștilor pot părea simple și intuitive, însă este foarte important să le aplici! Unii medici au declarat că dacă aceste sfaturi ar fi respectate, numărul accidentelor provocate din cauza caniculei s-ar reduce până la jumătate.

Să fim sănătoși, fiind informați!