Ca în fiecare vară, medicii ne sfătuiesc să mărim consumul de apă. Astfel, se recomandă ca în zilele caniculare, să bem între trei și patru litri de apă pe zi pentru a ne menține sănătatea și energia. De ce este atât de important să consumăm această cantitate de apă în sezonul estival?

1. Riscul deshidratării este mult mai mare vara          

Căldura excesivă a verii face ca organismul nostru să se supraîncălzească și să transpire mai mult decât de obicei. Într-o zi caniculară, putem pierde până la trei litri de apă prin transpirație. Aceasta duce la deshidratare, deoarece pierdem nu doar apă, ci și săruri minerale esențiale. Setea intensă, pielea uscată și urina închisă la culoare sunt semnale clare că organismul nostru este deja deshidratat. Rețineți! Deshidratarea poate afecta negativ performanța fizică și cognitivă. Pot apărea dificultăți de concentrare, confuzie, iritabilitate și o scădere generală a capacității de a efectua activități fizice și mentale.

2. Apa asigură buna funcționare a organismului 

Corpul nostru are nevoie de o rezervă constantă de apă pentru a funcționa corect. Fără această rezervă, digestia, tranzitul intestinal și menținerea unei temperaturi corporale constante ar fi afectate. Lipsa de apă poate afecta volumul de sânge și poate pune presiune pe sistemul cardiovascular. Aceasta poate duce la scăderea tensiunii arteriale, tahicardie (bătăi rapide ale inimii) și poate crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. De asemenea, cantiattea insuficientă de apă din organism poate cauza dureri musculare. Așa-numitele crampe de căldură sunt dureri musculare, adesea la nivelul abdomenului, brațelor și picioarelor, cauzate de pierderea excesivă de sare și lichide prin transpirație. Aceste crampe sunt frecvente în timpul activităților fizice intense în condiții de căldură extremă.

3. Pielea își menține aspectul strălucitor   

Vara, pielea noastră este expusă razelor solare și impurităților din atmosferă. Acest lucru poate duce la un aspect gras, deshidratat sau iritat al pielii. Consumul crescut de apă ajută la curățarea organismului de toxine, oferind pielii un aspect sănătos și strălucitor.
 

4. Scade apetitul și îmbunătățește digestia

Apa este un aliat puternic în lupta împotriva caloriilor și kilogramelor în plus. Dacă urmăm o dietă, nu trebuie să neglijăm consumul de apă. Aceasta nu doar că nu dăunează, dar ne ajută să obținem și să menținem un trup de invidiat. Apa consumată înaintea mesei reduce senzația de foame și stimulează metabolismul.
Aceasta ajută la digestia alimentelor și la absorbția nutrienților, facilitând tranzitul intestinal și prevenind constipația. Un sistem digestiv sănătos este esențial pentru o pierdere eficientă în greutate și pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
 
 

Sfaturi pentru a crește consumul de apă

1. Începem ziua cu un pahar de apă - înlocuim cafeaua sau ceaiul de dimineață cu apă. Pentru un plus de savoare, adăugăm câteva felii de lămâie, portocală sau mentă și ținem apa la frigider înainte de consum.
2. Consumăm alimente picante - ardeiul iute și piperul stimulează consumul de apă, așa că nu ezităm să le adăugăm în meniul nostru zilnic.
3. Ținem apa la îndemână - punem pe masa de lucru o sticlă de doi litri cu apă sau două-trei căni mari, astfel încât să avem mereu apă la îndemână pe parcursul zilei.
4. Alegem apa când ieșim în oraș - comandăm doar apă când mergem la restaurant. Vom economisi bani și ne vom îmbunătăți sănătatea.
5. Bem apă înainte de masă - consumăm o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă.
6. Ne hidratăm în timpul exercițiilor fizice - bem câteva guri de apă la fiecare 15 minute de activitate fizică.
7. Ne hidratăm seara - bem un pahar de apă înainte de culcare pentru a ne asigura că organismul nostru rămâne hidratat și pe timpul nopții.

Urmând aceste sfaturi simple, ne vom menține organismul bine hidratat și vom trece mai ușor peste zilele toride de vară. Pentru a preveni îmbolnăvirea sau pentru a gestiona cât mai eficient tulburările cauzate de cantitatea insuficientă de apă din organism în zilele cu temperaturi extrem de ridicate, Medcenter oferă o gamă largă de consultații, investigații și analize medicale de înaltă calitate, realizate de specialiști în medicină internă, medicină generală, cardiologie, dermatologie, gastroenterologie și medicină de familie. Este esențial să consultăm medicul pentru a ne asigura sănătatea și a preveni complicațiile severe ale bolilor cronice cauzate de caniculă. Așadar, mergi la medic! E vorba de sănătatea ta.