Excesele alimentare și consumul de alcool au făcut ca în perioada 30 aprilie-05 mai, să solicite ajutorul echipajelor SABIF nu mai puțin de 5.509 persoane, din care 3.490 au fost cazuri de cod roșu care prezentau un risc vital ori se aflau în situații critice sau, au fost cazuri de cod galben care au necesitat asistență în cel mai scurt timp, fiind urgențe critice cu un risc mare de a trece în codul roșu. Statisticile furnizate de SABIF arată că un număr semnificativ de persoane au solicitat asistență medicală de urgență în minivacanța de 1 Mai și de Paște. Aceste cifre reflectă, într-o oarecare măsură, dificultățile întâmpinate de mulți dintre noi în perioada Sărbătorilor însă, și revenirea la activitatea obișnuită după zilele libere, este greoaie. Căci, după mesele copioase mulți ne confruntăm cu lipsa de energie și cu povara kilogramelor nedorite pe care le-am acumulat dând iama în farfurie. 

Totuși, este îmbucurător să observăm că respectând sfaturile și recomandările specialiștilor în domeniul sănătății, putem să ne gestionăm mai bine starea de sănătate și să facem tranziția către rutina zilnică mai ușoară. Este important să acordăm atenție deosebită odihnei și somnului de calitate, deoarece acestea sunt fundamentale pentru recuperarea energiei noastre. Menținerea unei rutine regulate de somn și acordarea atenției adecvate somnului ne poate ajuta să ne refacem rapid. Pentru adulți, de regulă, se recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a-și menține o stare de sănătate bună și a evita efectele negative ale lipsei de somn. Trebuie să ținem cont și de calitatea somnului, nu doar de cantitatea acestuia. O noapte de somn odihnitor, în care să trecem prin toate etapele somnului fără întreruperi, este esențială pentru a ne simți odihniți și energici pe parcursul zilei. Dacă simțim că nu ne odihnim suficient în timpul nopții sau că ne trezim obosiți dimineața, trebuie să consultăm un specialist pentru a identifica eventualele probleme legate de somn și a găsi soluții potrivite pentru noi.  
De asemenea, activitatea fizică regulată poate fi extrem de benefică pentru combaterea oboselii și pentru îmbunătățirea stării noastre de spirit. Chiar și o scurtă plimbare în aer liber sau câteva exerciții ușoare pot avea un impact pozitiv asupra nivelului nostru de energie.
În plus, alimentația joacă un rol crucial în obținerea și menținerea energiei necesare. Alegerea unei diete echilibrate, bogate în alimente neprocesate, precum fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, poate contribui la creșterea nivelului nostru de energie și la diminuarea senzației de oboseală. O alimentație echilibrată care ne oferă energie și ne poate ajuta să slăbim ar putea include următoarele:
-    Proteine slabe - peștele slab (cum ar fi somonul sau codul), puiul fără piele, curcanul și ouăle sunt surse excelente de proteine care te ajută să te simți sătul și să-ți menții masa musculară în timp ce slăbești,

-    Fructe și legume - acestea sunt bogate în nutrienți esențiali, vitamine și minerale, dar sunt, în același timp, sărace în calorii.
Alege o varietate de culori pentru a te asigura că primești o gamă completă de nutrienți. Evită adaosurile de grăsimi și zaharuri, cum ar fi sosurile nesănătoase sau conservarea în sirop, 


-    Cereale integrale – în special cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișca, ovăzul și alte cereale integrale, care sunt bogate în fibre și ne ajută să ne simțim sătui pentru o perioadă mai lungă de timp,

-    Grăsimi sănătoase –trebuie să includem în alimentație surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin și uleiul de nuci de cocos. Aceste grăsimi sănătoase sunt importante pentru sănătatea inimii și pot ajuta la menținerea nivelului de energie,


-    Limitarea zaharurilor și a alimentelor procesate - reducem consumul de zahăr rafinat și de alimente procesate, care sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. În loc de acestea, putem opta pentru surse de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele, salatele și cerealele integrale,

-    Hidratarea adecvată - nu trebuie să uităm să bem suficientă apă în timpul zilei. Deshidratarea poate duce la scăderea nivelului de energie și la senzația de foame, ceea ce poate afecta negativ eforturile noastre de slăbire, 


-    Porțiile controlate - chiar și alimentele sănătoase pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt consumate în cantități mari. De aceea, trebuie să încearcăm să ne controlăm porțiile și să fimi atenți la semnalele de sațietate ale corpului nostru.
În cazul în care ne confruntăm cu dificultăți pe care nu le putem depăși singuri, este important să căutăm ajutorul și îndrumarea specialiștilor. Prin colaborarea cu aceștia, putem identifica soluții personalizate și eficiente pentru a ne recăpăta starea de bine și vitalitatea. 

Medcenter pune la dispoziția tuturor o gamă vastă de consultații, investigații și analize medicale realizate de specialiștii în medicină internă, gastroenterologie, psihiatrie etc. la standarde înalte de calitate. Mergi la medic! E vorba de sănătatea ta.